Расход энергии во время активной деятельности и занятий спортом,
в соответствии с весом тела (в килокалориях за час).

Ощутимого успеха можно ожидать только тогда, когда физическая активность достигает 12 ккал/кг/день, т. е. для человека весом 60 кг это означает дополнительный расход энергии 720 ккал/день.

Достигнутую потерю веса можно сохранить благодаря физическим нагрузкам, теряя приблизительно 2500 ккал в неделю. Похудение только благодаря упражнениям возможно лишь в случае чрезмерной физической активности.

Количество жира в области живота можно снизить, даже если вес остаётся неизменным. Этот жир опаснее всего, и его потеря — большая польза для здоровья. Но независимо от того, уменьшается вес или нет, физическая деятельность снижает систолическое и диастолическое артериальное давление от 8 мм рт. ст. и частоту пульса с 81 до 74 ударов в минуту. Эти положительные эффекты, связанные с уменьшением объёма жировой ткани и сохранением мышечной массы, вопреки потере веса, могут быть достигнуты как у мужчин, так и у женщин. Данный факт особенно важен, потому что увеличение продолжительности жизни зависит от уменьшения объёма жировой ткани в области живота.

Эмиль Радулеску,
«Нелишнее о лишних килограммах»